女生如何鍛鍊胸肌呢

在以前，大多數是男性想要鍛鍊胸肌，因爲這樣看起來更有力量一些，但是隨着社會的不斷的發展，人們的思想也漸漸地變得開放，不少的女性也想要鍛鍊胸肌，那麼女生如何鍛鍊胸肌呢？女性的方法和男性鍛鍊胸肌的方法有所不同，接下來讓我們一起來了解一下女生如何鍛鍊胸肌呢？

胸部訓練對女士的重要性

擁有強勁胸肌從來不是大多數女士的希望，不過，訓練胸部是非常重要。當女士在進行胸部練習，例如臥推或掌上壓時，除了胸部肌力變強之外，其他肌肉羣如肩及叄頭肌都會增強！強化這些肌肉羣能夠加強身體對乳房的承託力，就像一個隱形胸圍般，讓你無時無刻都擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會加大你的乳房，亦不會將其縮小，所以女士不同擔心。

防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

以“簡易局部美體法”掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對“發胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。

並不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯結畫出的三角形各邊相等，那麼便是理想的胸部。如果底邊過長則說明胸部過於外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了。

胸部縮水回覆式

1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。擡起頭，以腹肌爲支撐點，頭向後仰，拉動胸部擡升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。

2.將手緩慢擡向身後，使雙臂向後伸直，儘量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身後擡起，並儘量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。健這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

胸部外擴收攏式

1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，彷彿上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒後放鬆身體。反覆5次，攏胸效果非常明顯。

女生如何鍛鍊胸肌？以上對這個問題進行了解答，有的人不明白爲什麼女生也要鍛鍊胸肌，女生鍛鍊胸肌的好處在於能夠擁有豐滿的胸部，而且身體也會在運動變得越來越強壯，這樣穿衣服也變得更加好看，兩全其美何樂而不爲呢？