胸大肌如何鍛鍊呢

胸肌對男性來說是代表着好身材和健康，是性感的標誌，我們常常看到一些模特和身材好的男性秀胸肌，這樣讓女性覺得很性感，而對於現在的年輕男性來說，因爲不經常運動，導致胸部總是平平的，毫無肌肉，這樣的身材不算是好的身材，對於現在的男性，很多人也希望通過鍛鍊獲得好身材，那麼，胸大肌如何鍛鍊？下面就介紹一下。

1.臥推舉槓鈴

槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。

相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

2.俯臥撐

腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的

3.引體向上

做這個動作需要在白天的健美器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息

4.啞鈴

如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣

5.夾胸機

這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

這裏需要提醒的是，想要擁有健美的胸肌，進行胸肌鍛鍊是必要的，但是也不能急功近利，這樣是不行的，只能是欲速則不達，建議大家每次鍛鍊規定時間在45分鐘左右最好，並且要堅持鍛鍊，最好是一個星期做一次鍛鍊，這樣纔能有效果，並且要配合飲食。