如何加強腰背部肌肉鍛鍊

現代科技的越來越發達，很多的年輕人都成了“低頭一族”，長期的坐着或者躺着玩手機，久了就會發現很多的人常常感到頸部和腰背部肌肉感到痠痛。那些長期坐在辦公司裏辦公的人員也會出現腰背部疼痛，這是因爲長期的久坐、彎腰使腰背部的肌肉被拉長，彈性下降、肌肉勞損了。因此平常久坐的或者腰部經常用力的人應該常進行腰背部鍛鍊。給大家介紹幾種方法。

1、燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。

2、小燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。3

3、三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。4

4、五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。

選擇這幾種其中的哪種根據自己的喜好和身體情況來選擇。鍛鍊的強度和次數也應該循序漸進，慢慢增加。當鍛鍊過後感到不適的時候應該要減輕鍛鍊量，或者進行休息暫停鍛鍊。對於那些已經出現腰背部疼痛的人應該先休息好，不再疼痛再進行鍛鍊。