鍛鍊腰背肌肉的方法有什麼

腰背肌肉健康，有助於對人體脊椎的保護，經常的彎腰，伏案工作，對我們的脊椎的傷害非常的大，而經常鍛鍊我們的腰背肌肉，對我們的脊椎的好處是非常大的。所以想要鍛鍊腰背肌肉的人就來一起學習一下鍛鍊腰背肌肉的方法有什麼吧！請仔細的閱讀下文哦！

燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。

小燕飛法：俯臥，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開牀面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。

三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上擡起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。

五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上擡起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，擡到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，爲一個週期。

鍛鍊腰背肌肉的方法就在上面爲大家介紹了。鍛鍊的方法應該選擇適合自己的方法而不是毫無目的，胡亂的鍛鍊，也不要勉強。鍛鍊的強度也應該根據自己的體質來定製，不要逞強，但是也是需要你堅持，只有堅持，才能夠鍛鍊腰背肌肉，否則都是徒勞無功，對身體的傷害更大。