​在家鍛鍊腹肌最有效的方法是什麼？

在現在的生活中很多的朋友都喜歡在家裏進行一些體育鍛煉，那麼經常堅持參加鍛鍊對我們的身體保健以及身材的保養都會帶來很多的好處。特別是現在大肚子的人越來越多，那麼掌握一些鍛鍊腹肌的方法對你的身材以及健康都是有好處的，今天我就爲朋友們詳細的介紹一下在家裏鍛鍊腹肌的一些最有效的妙方。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上爲好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起牀空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好儘量少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因爲，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施爲好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

看了上面的介紹，您對這些在家裏鍛鍊腹肌的方法都掌握了吧！肚子比較肥胖就，快行動起來按照這些方法去堅持鍛鍊吧！相信一段時間後，你的身材一定變好，健康也會常在的。