最有效的鍛鍊肌肉方法是什麼

現在社會不管是生活還是工作節奏都是很快，在這樣的環境下很多人都希望能通過運動擁有一個好身體，當然能鍛煉出肌肉就更好了，這樣也能顯得更加的有朝氣和健康了，所以對於能鍛煉出肌肉的方法大家都是很感興趣的，當然鍛鍊也是有技巧的，下面就來跟大家一起來說一說最有效的鍛鍊肌肉方法。

以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱爲“世界上最好的全身鍛鍊”。

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因爲它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。

這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣，讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作爲起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。

上面給大家介紹了三個最有效的鍛鍊肌肉的方法，相信對於健身有興趣或是想鍛鍊肌肉的朋友來說是十分有用的，當然，雖然是有效的方法，但是對於鍛鍊肌肉來說，除了方法重要之外，堅持就是達成這個目的唯一的途徑了，所以一定要堅持。