肌肉男鍛鍊方法是什麼

有的男性的肌肉線條非常的好，特別是經常健身的男性朋友都會有這樣的身材魅力的，很多男性都有了一種崇拜的心理，那麼肌肉男是如何鍛鍊成這樣的身材的呢，有沒有什麼好的訣竅呢，下面就給大家介紹一下肌肉男鍛鍊的方法，那麼具體的肌肉男鍛鍊方法是什麼呢？

訓練肌肉的方法很多，貴在堅持，下面我就介紹一下腹肌、胸肌的訓練方法，供大家參考：

方法/步驟

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品。

肌肉男鍛鍊的方法還是很多的，對於一些身材很好的男性來說，鍛鍊是很重要的保持身材的好方法，如何鍛鍊呢上面列舉了很多的有效鍛鍊身材的方法，希望想健身成好身材的朋友們都需要好好的看一看，有效的鍛鍊有助於肌肉男的練成。