鍛鍊性肌肉的方法是什麼

男人希望自己高大威猛，女人希望自己更有女性魅力，其實很多的肌肉都是可以進行鍛鍊的，而且通過有效的鍛鍊能夠充分發揮好的效果的，那麼如何鍛鍊性肌肉呢，下面就針對一些遊俠哦的鍛鍊方法進行一些講解，看看怎麼樣鍛鍊好男人或者女人的性肌肉的，希望能夠有所幫助。

許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛鍊陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。

沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因爲其附加價值往往更令人滿意。

譬如說有些婦女在生產之後，老覺得自己陰道鬆弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強陰部肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。 斷尿訓練，上小號時也能練習。解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。

如果平時可以進行鍛鍊性肌肉的情況下，還是選擇上面的一些有效的鍛鍊方法，希望通過以上的鍛鍊很好的保持性肌肉的緊張，這樣不僅能夠讓男性舒服，也是讓女性更顯出女性的魅力的，所以平時還是需要適當的進行一些性肌肉的鍛鍊。