鍛鍊肌肉最有效的方法

肌肉，是指身上沒有脂肪的組織，堅硬有型。很多人，特別是男性，一個健康有型的體魄一定離不開健美的肌肉。所以，在日常生活中，很多人都會通過各種各樣的方法，去鍛鍊身體，期待練出肌肉。但是，很多人對於肌肉的相關知識，以及運動的合理健康方式瞭解得都很少。那麼，鍛鍊肌肉最有效的方法有哪些呢？

如果你想畢其功於一役，一次過鍛鍊全身的肌肉，那麼以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱爲“世界上最好的全身鍛鍊”。

一、伊斯坦布爾8號、土耳其8號起始動作

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因爲它一個動作就能鍛鍊身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個羣組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部着地躺在地面，伸直拿着啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。

這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉羣，讓你練出V字型的健美身姿。

上面主要是給大家介紹了一些鍛鍊肌肉最有效的方法。大家平時進行鍛鍊時，可以參照上面的建議方法進行運動。這樣會更加快速有效地幫助大家鍛鍊身體，塑造肌肉。在運動時。大家也要注意運動適量，不能因爲追求肌肉而盲目鍛鍊，這樣會對身體造成傷害。