最有效的鍛鍊腹肌方法

鍛鍊腹肌有很多種方法，不過要挑選的話還是需要合適自己的比較好。簡單的方法有仰臥起坐，這個非常的簡單，不過耗時很長，而且一定要堅持做才行。有不少人都在做了一點時間後就不做了，事實上這是因爲腹部也是有脂肪的，首先鍛鍊是要消耗脂肪的，要知道腹肌這裏的肌肉可以說是非常好練的，比起其他的很多地方而言都要好做一些。

如何練出腹肌和漂亮的馬甲線、人魚線。只靠傳統的仰臥起坐是不行的。專家推薦的三種運動爲健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。同時還需要科學的鍛鍊節奏和飲食方案配合。

一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。

還有要注意鍛鍊的時候要注意運動後的充分拉伸，運動前要熱身，運動之後要活動活動，這也是爲了讓身體肌肉的形狀更加好看。要注意現在做練腹肌的運動的時候動作一定要放緩，因爲仰臥起坐這樣的運動太猛容易傷到腰椎還有髖關節。