​最有效的腹肌鍛鍊的一些方法

在現在的生活中很多的朋友復讀，已經慢慢的開始發胖，特別是對於一些上班族的朋友來說，經常做着那麼缺乏運動，肚子就會慢慢的變胖。要想保持好的身材讓肚子不斷瘦起來我們就要掌握一些鍛鍊腹肌的方法，有了這些好方法的，運用您的腹部就一定會，苗條起來的。接下來就爲朋友們詳細的介紹幾種最有效的，腹肌鍛鍊的好方法。

做仰臥起坐可以起到鍛鍊的效果，但效果不是很明顯，推薦你兩種方法

1 首先平躺，最好是在長凳子上，沒有牀上也可以，雙手放耳朵兩邊，腹部用力，頭和肩起來，用力向上，但背部不能離開凳子，在頭向前的過程中慢慢感覺腹肌一環一環的收縮，用勁的過程，然後再躺下，向上收縮的時候呼氣，躺下的時候吸氣。剛開始一定要慢，要找到那種感覺，鍛鍊的時候感覺很重要，寧願速度慢點，動作也要標準。

2 平躺於長凳上，雙手扣住頭下方的凳子，雙腿打直，向上舉80度左右，然後慢慢放下，一定要慢，因爲放下的過程中肌肉退讓收縮，鍛鍊效果最好。

第一個動作鍛鍊腹肌的上部，第二個動作鍛鍊腹肌的下部。每組八到十二個，每次4組，每星期一三五鍛鍊，因爲要考慮到肌肉的超量恢復。每天晚上喝點牛奶，吃一兩個雞蛋什麼的。剛開始可以少做幾個，然後一點點往上加，只要肚子上肉不是很多，兩三個月下來，你就可以笑了。

3、如果覺得上面的都太複雜，我再給個簡單實用的：

要分組做，20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。

上腹部：卷腹 ，仰臥起坐對腰背不好就用卷腹就可以了。

下腹部：仰臥舉腿 反向卷腹

腹斜肌：側身支撐 雙槓提膝

腹橫肌：平板支撐

綜合：空中蹬車 兩頭起

通過上面的介紹，大家現在已經，瞭解和掌握了鍛鍊腹肌的方法了，步子比較肥胖，那麼就趕快行動起來按照這些方法堅持去做堅持一段時間後，肚子一定會慢慢的變小身材也會苗條起來的。