最有效的鍛鍊腹肌

腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因爲一般不需要器械輔助，在家就能勝任。目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。那麼該怎麼做才能快速的鍛鍊腹肌呢？下面我就給大家推薦一組比較高效鍛鍊腹肌的動作吧。

1、觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後擡起雙腿，略微彎曲，上半身擡起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。

2、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。

3、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿擡起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。

4、以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。

5、左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微擡起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。

7、躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。

8、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。。。。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要着地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

9、單腿直拉 身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。

上面所講的就是一套快速鍛鍊腹肌的動作。當然想練腹肌的朋友一定要堅持練，只有每天堅持鍛鍊了才能會有理想的效果，同樣平時也要搭配合理的飲食，即使的補充一些蛋白質，鍛鍊也要做到勞逸結合，不要出現鍛鍊過低的情況，而且每天也要保證充足的睡眠。希望你能夠早日成功，練出讓人羨慕的腹肌。