如何最有效的鍛鍊腹肌呢

擁有完美的八塊腹肌應該是每一位喜愛健身的男性朋友們都極度渴望的身材。在健身運動的過程中，腹肌和胸肌的鍛鍊都是必不可少的重要環節。通過健身鍛鍊，腹部的贅肉自然會得到有效的消除，但想要練出腹肌還是需要下大功夫的。那麼如何才能最有效的鍛鍊腹肌呢？一起來看看下面的介紹。

（1）鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峯收縮始終保持“對抗”，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改爲幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。[email protected]，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。

（2）爲了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味着練到位了，拉伸會緩解疼痛。

（3）腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

（4）腹肌作爲小肌羣其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

上面的內容非常具體的爲大家介紹了關於有效鍛煉出腹肌的一些方法，有需要的朋友們不妨參考一下。我們都知道，健身可以很好的幫助我們鍛鍊肌肉以及塑造體形，但是也需要正確的訓練方法才能夠達到最爲顯著的效果，盲目的鍛鍊是起不到任何作用的。