怎麼鍛鍊腹肌最快？四種方法簡單有效

男人喜歡腹肌，主要是因爲腹肌可以爲男人帶來很多好處，例如吸引女性的關注等等，而且男人的腹肌更是身體強壯的標誌！男人應該如何鍛鍊腹肌，怎麼鍛鍊最簡單有效？小編建議大家可以嘗試下面這些方法。

1、仰臥起腿

仰臥起腿的起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。做完仰臥起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動。先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作爲一組，動作儘量放緩，在五秒的時間裏完成。這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

2、啞鈴曲腕

主要目標肌肉：前臂屈指肌。動作要領：坐姿將小臂置於瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛鍊前臂前臂屈指肌。瘦身組：輕重量 10次每組，共6組，增肌組：中等重量 8次每組，共4組。

3、卷腹

主要目標肌肉：腹直肌。協作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌。動作要領：仰臥，雙手虛扶頭兩側，兩小腿至於瑞士球上，腹直肌發力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。瘦身組： 30次每組，共5組，增肌組： 40次每組，共5組，力量組：胸口負重若干，20次每組，共4組。

4、坐姿擡腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。主要目標肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌，動作要領：仰臥置腰於瑞士球上，雙手虛扶頭兩側，單腿撐地異側腳搭載膝蓋上，腹直肌發力緩緩收縮下落時可適當伸展，全程保持有控制。身組： 30次每組，共8組，增肌組： 40次每組，共5組。