怎樣鍛鍊肌肉的四種方法

要想讓你的肌肉有強勁的力度與爆發力，天天只靠那麼幾下子仰臥起坐或是簡單的訓練是遠遠不夠的，必須進行大量的鍛鍊，堅持不懈纔可以。強健的腹肌，需要大量的鍛鍊和增加鍛鍊強度，這樣才能刺激腹部肌肉向着強壯的方向發展。那麼怎樣鍛鍊肌肉的四種方法是什麼？這四種方法包括自行車式卷腹運動，懸垂舉腿等活動。

A

自行車式卷腹

平躺在地面，右腿伸直，左膝擡向胸部。雙手交叉放在腦後，右肘向左膝靠近，整個身體扭轉，直到右肘完全貼到左膝上。然後換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次爲1組，共完成5組。

B

懸垂舉腿

雙手緊握握力架的橫棒，呈懸垂姿勢，後背保持挺直。然後儘可能高地把雙腿向上擡起。如果覺得做這個動作存在一定困難，把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次爲1組，共完成5組。

C

後背伸展

站立，在胸前舉起一個重物，緩慢地將上半身向前方彎折，直到後背下方呈拱形，後背伸展到直立(注意不要把軀幹向下探得過低)。完成10次爲1組，共完成5組。

D

槓鈴前卷身

將比較輕的槓鈴片裝在槓鈴的兩端，把槓鈴放在地面上。雙手握住槓鈴杆，兩手間距與肩同寬，雙膝跪在地面上，槓鈴位於胸前。腹肌收緊，身體慢慢向前方遠處捲動，直到後背平行於地面。背闊肌用力向後伸展，回到初始位置。完成10次爲1組，共做5組。

以上介紹的怎樣鍛鍊肌肉的四種方法需要每週鍛鍊兩次，一共持續四周的時間，一口氣鍛鍊下來確實不容易，因爲這四組鍛鍊方法活動強度非常大，但是如果持續鍛鍊，效果是非常顯著的。記住在鍛鍊的時候一定要保護好自己，攝取足夠的熱量。