怎樣在家裏鍛鍊肌肉的方法

生活好了，人們的觀念也在發生着許多重要的變化，以前人們都會覺得肌肉會讓自己的身材不好看，隨着人們對於肌肉對於人體功能瞭解的越來越多，人們也知道了肌肉對於人體的健康是非常有好處的。肌肉不僅可以讓人體的線條變得更加的完美，特別男性發達的肌肉還會給自己的伴侶很大的安全感，不過我們都知道現在許多人每天都要加班上班，沒有時間去健身館，那麼怎麼樣在家裏鍛鍊呢？今天我們就這個問題談一談怎樣在家裏鍛鍊肌肉的方法有哪些。

工具/原料：啞鈴、4腳椅子一張

方法/步驟：

1、後撤步半蹲+前踢腿

主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉

動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

2、擱腿箭步蹲

主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉

動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉

主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉

動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

4、俯身前傾臂屈伸

主要鍛鍊：手臂肱三頭肌

動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

5、擱腿側臥挺髖

主要鍛鍊：側腹肌

動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。

6、臺階上下提膝

主要鍛鍊：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿儘量擡高。

7、俯撐雙手交替擡肘

主要鍛鍊：背部肌肉、三角肌後束、腹肌

動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替擡肘。

8、負重反式側轉身

主要鍛鍊：腹肌、下背肌羣

動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。

在家裏鍛鍊肌肉的方法有哪些，看着上面的介紹相信大家已經遭到怎麼樣才能在家裏更好的鍛鍊了吧，這些鍛鍊方法不會佔用家裏鍛鍊的地方，而且鍛鍊的動作也不是很困難，只要你根據自己身體的具體情況，制定適合自己的方法，加上長時間的堅持，你就能獲得很好的肌肉了。