如何在家裏鍛鍊肌肉

很多人都想鍛鍊肌肉，比如說鍛鍊胸肌腹肌以及小腿大腿肌肉等。應該注意的是，針對某一特定部位的肌肉鍛鍊往往需要在一些專業的健身教練的指導下進行，自己如果想要鍛鍊肌肉，則最好是針對全身肌肉進行鍛鍊，尤其是在家中鍛鍊的時候更是如此，否則，不合理的鍛鍊不但起不到增強肌肉的作用，還容易使得肌肉受到傷害。

下面來說一下常見的家庭鍛鍊肌肉方法。

首先得養成早晨提前四十分鐘到六十分鐘起牀的良好習慣;二是早晨起來之後，可以外出先跑跑步，身體跑到微熱就可以了，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的一個準備事項。

三是做廣播體操，或可以學習簡單的武術套路或者是練武的基本動作，注意：初學練武的時候，先別求神似，而務必要追求形似。纔可以保證舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨起來鍛鍊的時候，深呼吸一下後，憑藉一口氣盡最大能力對天長嘯(可以鍛鍊與提高肺活量與底氣)。每天多做原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(能讓身體有效長高)，假如有條件可以多吊吊單槓、雙槓。

在家裏自己鍛鍊肌肉的時候，還要注意生活調理。比如說早上起牀之後應該飲用一杯白開水，最好是空腹飲用，這樣可以稀釋粘稠的血液，從而保證早上鍛鍊的時候，身體的供血供氧。早上起來喝水，有助於清除身體垃圾，能提高消化能力，從而爲肌肉的鍛鍊保證營養準備。