在家裏如何鍛鍊肌肉

平時工作繁忙的人可能抽不出更多的時間到健身房鍛鍊肌肉。其實肌肉的鍛鍊並不一定要到健身房，自己在家中就可以進行。比如說槓鈴、啞鈴沙袋等鍛鍊器械價格也不很貴，自己就可以購買，並且也不佔地方，在家中自己需要鍛鍊的時候隨時都可以進行。下面介紹一下在家中鍛鍊肌肉的一些注意問題。

多練大肌羣：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人爲了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。

建議安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裏要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

坐姿擡腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制着.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。

其實想要鍛煉出完美的肌肉，主要應該做到飲食合理，並且多進行有氧運動。肌肉鍛鍊的時候需要有針對性，比如說針對腹肌、腰背、肩膀、胸部進行鍛鍊，一般鍛鍊肌肉的順序是由下到上，由大到小。鍛鍊強調的是每天堅持，比如一天抽出一個小時左右鍛鍊，一個月左右肌肉就能得到凸顯。