如何鍛鍊膀胱肌肉

膀胱肌肉與盆底肌肉關係緊密，所以說，一般不單獨進行膀胱肌肉的鍛鍊，而是在鍛鍊盆底肌肉的時候，同時使得膀胱肌肉得到訓練。之所以需要對盆底肌肉進行訓練，是因爲有的人可能有小便失禁的現象，比如平時輕微用力，打噴嚏或者咳嗽的時候，尿液就會不自主地溢出，很大一部分原因是膀胱肌肉或者盆底肌肉鬆弛，導致的。

盆底肌訓練。進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發力的肌肉羣就是盆底肌。先迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，每次持續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習兩次。

仰臥在地墊上。彎曲膝蓋，將足部放平。保持背部放平，骨盆稍向後傾。嘗試主動將恥骨和尾骨靠近。放鬆，然後反覆練習。嘗試感覺盆底中線的收縮。不要收縮盆底深層肌，也不要有上提的感覺。僅集中注意力前後收縮。你可放置一根指頭在中心肌腱上，或將手放置在整個骨盆底來檢查動作是否正確。收縮淺層盆底肌的運動和感覺僅僅是沿着盆底中線，且接近皮膚。要避免括約肌的收縮。

上面介紹的有關盆底肌肉的訓練方法其實相對來說很簡單，訓練可以不分場合，不分地點，比如坐公交的時候，或者是坐着看電視的時候，亦或者是平時空餘時間充裕的時候都可以訓練。堅持進行盆底肌肉訓練，可以使得壓迫性尿失禁得到很大改善。