男性在家裏怎麼鍛鍊肌肉

看過《速度與激情7》相比大家對於裏面的巨人強森那一身健碩的肌肉着迷不已。其實除了強森外，好萊塢還有許多人有着一身漂亮的肌肉，肌肉是人體的一部分，身體健康強壯的人多少都會在自己的身上有肌肉，特別是以男性而言，肌肉不僅讓他們的身體看起來特別的強壯，而且還會增加他們的魅力，那麼男性在家裏怎麼鍛鍊肌肉呢？

俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：

雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：

手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：

高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

男性在家裏怎麼鍛鍊肌肉呢？看着上面的介紹相信許多的男性朋友們應該知道怎麼做了。俯臥撐這是一項非常鍛鍊肌肉的運動，特別是俯臥撐不佔用特別的場所，只要簡單的一點空地就可以了。不過俯臥撐很鍛鍊身體，但是男性朋友在做俯臥撐的時候一定要循序漸進，不能盲目的貪多，以免造成肌肉拉傷。