鍛鍊腰部力量的運動是什麼

腰部是我們身體當中最重要的部位，有着承上啓下的功效，而且腰部也是身體當中最引人注目的地方，腰部的力量美會讓我們整個人的體形更加的好看，所以在平時進行鍛鍊的時候一定要注意腰部的鍛鍊，在平時進行的方法也很多，鍛鍊腰部力量的運動方法有什麼？下面我們一起來進行一下了解。

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20？30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

通過上述的介紹，我們知道了鍛鍊腰部力量的運動方法有什麼，在平時進行鍛鍊的時候，我們要正確的掌握運動的動作，而且還要注意運動量，可以給自己制定一個計劃，這在進行訓練的時候特別重要，另外也要注意量力而行。