鍛鍊腰部的運動是有哪些呢？

腹部肌肉是一個性感的標誌，腹部肌肉平時運動比較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易慢慢的增多，肌肉會變得比較鬆弛，經常坐姿工作的人羣就更加的突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但會很難看，而且也容易患上各種疾病，給人的生活以及身體健康都帶來影響，鍛鍊腰腹部的運動方法是有哪些呢？

卷腹

01、卷腹用來鍛鍊腰腹部肌肉，對腹部塑形特別有效。

02、將雙腿搭在椅子上，調整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。

03、吸氣，以腹肌力量向上捲起，到最高點時停留，呼氣，緩慢下落，下落時吸氣。不要用雙手過分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩定，以腹肌力量擡起身體，雙腳不要用力。這種練習的舒適性和穩定性較好。

泳式挺身

01、泳式挺身主要鍛鍊腰部、背下部、臀部肌肉。屬於較高水平的腰部練習。

02、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。

03、拉長脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。

仰臥舉腿

01、仰臥舉腿鍛鍊腹直肌、膈腰肌、股直肌。

02、仰臥在平面上，如果在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿，或兩臂按住身體兩側牀面。

03、兩腿同時(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻後緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。腰腹部肌肉長期處於不受鍛鍊狀態是很不好的，上面給大家分享幾種鍛鍊腰腹部肌肉的方法，希望大家都能夠有所幫助和借鑑，在進行鍛鍊的時候，一定要長期堅持下來，一開始可能會感覺很難，但是隻要能夠堅持鍛鍊下來，對於腹部的減肥效果是相當的好。