鍛鍊胸部的運動有哪些

對於女性朋友們來說，擁有傲人挺拔的身姿是永遠的追求，爲了讓這個夢想得以實現，每個女性都會採取不同的方式來保持胸部的挺立形態，讓曼妙的身姿得以永久的保持，這當中，通過運動來鍛鍊胸部的方法是最安全且沒有副作用的。鍛鍊胸部的運動又應該怎麼做呢？讓我們來進行相關的瞭解。

第一節擴胸運動

伸直背部肌肉並且擡頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二節集中胸部運動

伸直背脊，擡頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三節集中並擡高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上擡高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四節擡高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。

游泳：

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

鍛鍊胸部的運動方法就是以上所講到的這些內容了。爲了能擁有挺拔的身姿，堅持進行鍛鍊是十分有必要的。與此同時，如果能夠結合健康的生活習慣和長期的堅持鍛鍊，那麼一定會收穫意想不到的效果。爲了健康與美麗，一起鍛鍊起來吧。