作爲人體器官最重要部分之一，腰在人體正常運轉上起到了獨一無二的作用。腰在人體的中間部位，承上啓下。無論是日常走路，跑步，還是搬運東西，或者做一些看似只有手用力的動作，其實再背後，腰都有在發力，只是我們不容易察覺罷了。腰在人體中扮演者這麼重要的角色，怎樣才能科學合理的鍛鍊它呢？今天我們就來說說鍛鍊腰部運動。
在我國傳統的養生防病理論中，歷來非常重視腰部的保健和鍛鍊，素有“腰爲腎之府”的說法。自古以來，鍛鍊腰部的方法有很多，大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是幾種效果可靠又可隨時隨地鍛鍊的方法。
1.前屈後伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2.轉胯迴旋兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰爲中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
3.交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4.雙手攀足全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
5.拱橋式仰臥牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部爲支點（5點支撐），用力將臀部擡高，如拱橋狀。隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部爲支點（3點支撐）來進行鍛鍊，每次可鍛鍊10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
以上幾種運動就是常見的鍛鍊腰部運動，對於廣大朋友，特別是男性朋友應該特別注意。男人腰部使用率比較頻繁，日常生活中如果不注意，很可能會得像腰肌勞損，腰椎間盤突出等病症。所以，請大家重視起來，爲了自己的身體，爲了少得病，平常生活中一定要注意鍛鍊自己的腰部。
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