鍛鍊肩膀的運動有什麼

在平時我們有好多的朋友會進行健身的運動，這也是一種平時鍛鍊自己肌肉的最有效方法，長期的鍛鍊會讓我們的身體更加的結實，不過在平時進行健身的時候也會有好多朋友忽視肩膀的鍛鍊，這樣的話會讓自己的體形不勻稱，肩膀也是鍛鍊時最重要的部位，鍛鍊肩膀的運動有什麼？下面我們來了解一下。

鍛鍊肩膀的方法

想鍛鍊肩膀，就得鍛鍊三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束。

1、三角肌前束鍛鍊方法

直立槓鈴前平舉，直立啞鈴交替前平舉，直立繩索前平舉，直立槓鈴划船。

2、三角肌中束鍛鍊方法

直立啞鈴側平舉，直立啞鈴單手側平舉，直立繩索單手側平舉，側臥啞鈴側平舉，坐姿啞鈴推肩。

3、三角肌後束鍛鍊方法

坐姿器械反式飛鳥，俯身啞鈴飛鳥，坐姿俯身啞鈴飛鳥，俯臥啞鈴飛鳥。

以上鍛鍊肩部三角肌的練習動作每週練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。

通過上述的介紹，我們知道了鍛鍊肩膀的運動有什麼，在平時的時候可以根據自己的情況來合理的安排鍛鍊的時間和方法，特別是要把肩膀的鍛鍊重視起來，這也是增加我們體形魅力的最要方法，在進行鍛鍊時也要注意正確的姿勢。