肩周炎的鍛鍊方法 如何鍛鍊能夠緩解病情

對於肩周炎這種疾病我們是可以通過鍛鍊來緩解病情的，而且效果十分不錯，但是想要通過鍛鍊方法來緩解疾病，大家一定要注意堅持進行，切不可半途而廢。

1.患者在牀上仰臥或者是背部靠牆

，上臂靠在身體上，以肘關節爲支點，屈肘，做外旋活動。

2.肩周炎患者可以面壁而立

，用患有肩周炎的一側手指爬牆，儘量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個印記，然後再重複上面的動作，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反覆鍛鍊對肩周炎很有效。

3.患者可以自然站立，

將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側，向健側拉並且向上拉，儘量向上向健側，對肩周炎比較有療效。

4.患者自然站立手臂貼着身子

，然後將手心向下，手臂儘量向上擡起，擡到最高位置，靜止十分鐘，然後回到原處，再重複。

5.患者站立或者是仰臥都可以

，然後用患病的一側屈肘，手心向上向後，前臂向前向上，儘量用肘部擦額頭，也就是擦汗動作，反覆做。

6.將雙手放在頭部的後面仰臥

，然後將肘部儘量內收，然後再儘量外展，這樣反覆做，有利於肩周炎的好轉。

7.患者自然站立，

然後將肘部伸直，手臂向前向上向後旋轉，幅度由小到大，反覆進行可以有效的治療肩周炎。

以上是幾個肩周炎鍛鍊的動作，長期鍛鍊才能夠有效果哦！要想不再被肩周炎所煩惱，就積極的鍛鍊起來吧，可能一開始做動作肩部會有些疼，時間長了就會獲得好轉，要經常鍛鍊不可以半途而廢哦！