肩周炎鍛鍊法有哪些

對於肩周炎，相信在生活當中很多人都不陌生，因爲現在很多人都會受到肩周炎問題的影響和困擾，所以想要更加快速有效地降低它造成的影響，那麼我們就需要了解科學的治療方法，而對於肩周炎的治療過程當中，一些鍛鍊治療方法可以起到很好的效果，所以下面就爲大家來具體介紹。

Step.1：手指爬牆

患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

Step.2：展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

Step.3：旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

推薦預防肩周炎的下垂擺動練習：

軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木爲止。

此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣爲宜。

想要讓自己遠離肩周炎，降低他跟我們身體健康以及正常生活工作造成的影響，那麼以上所介紹的這些問題，大家就必須注重認識和了解了，很多時候關注這些常識，纔是幫助自己遠離這些疾病傷害的根本方法，所以每個人都要注重。