用啞鈴鍛鍊手臂肌肉的動作要領

男人喜歡在家裏準備一些健身器材，這樣下班回家後就可以鍛鍊身體，順便通過健身緩解自身壓力。小編非常支持這種做法，兩全其美。就拿啞鈴來說，它可以幫助男人們鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊手臂肌肉呢？

一、站立彎舉練習

練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌

動作要領：

1、手肘位於身體兩側;

2、手腕挺直;

3、背部肌肉挺直，提臀。

二、集中彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：平躺

動作要領：

1、手臂伸縮時，上肢保持穩定不動;

2、手腕挺直不變;

3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。

三、上斜仰臥彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：45度傾斜

動作要領：

1、始終繃緊二頭肌，勿讓手臂全部伸開;

2、手腕挺直;

3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。

斯科特式彎舉練習法-立姿集中彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：60度傾斜

動作要領：

1、肘部彎曲時上肢靜止不動;

2、手腕挺直;

3、挺胸，背部肌肉緊繃，下背稍成弧形;

4、手臂平伸，然後慢慢挺起;

5、腳間距離稍比肩寬。