如何用啞鈴鍛鍊腹肌

啞鈴是我們常見進行鍛鍊的一種簡單的器材，它主要是用於肌肉的訓練，同時可以進行抗阻力的運動鍛鍊，啞鈴的主要是用石頭或者是鐵質，科學地使用啞鈴去能達到鍛鍊的效果，而且可以健身健美的肌肉，但是很多人那，想要用啞鈴進行啊腹肌的鍛鍊，啞鈴是不是能夠進行腹肌的鍛鍊呢，下面的我們就簡單介紹。

啞鈴不僅可以健身而且可以修飾肌肉的線條同時能增加肌肉的耐力很多人去健身房進行啞鈴的鍛鍊，主要是目標不是在於上肢肌肉，而在於腹部啊下面我們就簡單介紹一下關於腹部的肌肉如何進行啞鈴的運動鍛鍊。

主要是目標不畏難，而在於腹部啊下面我們就簡單介紹一下關於腹部的呀聯如何進行運動鍛鍊。

1平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。

2拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。

3上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。

4平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：躺在平凳上，雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方，掌心相對。保持手臂微屈，慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉，停一下，然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置，再重複

啞鈴鍛鍊腹肌主要是有以上的幾種常見的鍛鍊方法，在日常生活中用啞鈴鍛鍊腹肌一定要堅持時間長了一定要進行堅持，對啞鈴的鍛鍊非常好的健身效果，不僅鍛鍊上肢而且鍛鍊很多地方的肌肉，長期鍛鍊的也可以鍛鍊下，可以鍛鍊的腹肌練習的複合，而增加腹肌練習的複合鍛鍊部位肌肉的線條生產肌肉的耐力。