啞鈴怎麼鍛鍊胸肌呢

啞鈴是飽滿胸大肌的最爲主要的健身器械，啞鈴歸屬於一種自由的器械，受到越來越多健身的人們的喜愛，並且啞鈴是不受任何時間和任何地點的約束的，可是生活中有許多人不知道怎麼使用啞鈴鍛鍊胸大肌，那麼，啞鈴怎麼鍛鍊胸肌呢？針對這個問題，我們來看以下的介紹。

首先要想鍛鍊胸肌要有足夠的耐心，凡是都不是一朝一夕能夠練成的。練習胸肌的方法很少，只有簡單的幾種，可以自己開發。下面介紹幾種最常見的方法。

平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間擡起

這個動作是最典型的鍛鍊胸肌的，所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：

雙手打開時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

動作的頻率不宜過快，一般5~6秒中一組動作即可。

每次鍛鍊不低於20次。

平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。這也是典型的鍛鍊胸肌的方法，注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態。向上舉起的時候不要在上方停留，舉起後即可落下，不要太快。

每次鍛鍊時間不能太短，否則不會有效果，一般一次鍛鍊最少要做30次左右，要堅持每天都鍛鍊。

站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度向兩側舉起啞鈴。這個動作難度較大，耗費的體力也很大。在鍛鍊的時候要注意身體的平衡，舉起啞鈴的時間不要過長，因爲鍛鍊的是胸肌，只要對胸肌有拉伸即可。

初練者應結合正規的胸部訓練計劃逐步適應此計劃的練法，第一和第二週每個超級組只做2組練習，第三週當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。

上述內容就是針對啞鈴怎麼鍛鍊胸肌這個問題的解答，相信現在大家對於啞鈴鍛鍊胸肌這一方面方法應該已經有了更爲深入的瞭解和認識了吧，希望以上的介紹可以爲所有健身鍛鍊的朋友提供到幫助，同時也希望大家在使用啞鈴鍛鍊胸肌時能堅持不懈。