啞鈴胸肌鍛鍊方法是怎樣的

每天長時間的對着電腦工作，強大的工作壓力，讓人在辦公室的總是感到枯燥勞累，所以在辦公室做一些簡單的運動，就可以很好的調節身體的疲勞，以及心裏的壓力。其實，啞鈴胸肌鍛鍊非常適合辦公室運動，簡單方便，但是很多人不知道啞鈴胸肌鍛鍊方法。爲此，我們一起來了解下啞鈴胸肌鍛鍊方法是怎樣的。

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作爲一種肌肉複合動作訓練。

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是爲了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習目的是爲了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

如何用啞鈴鍛鍊胸肌？用啞鈴鍛鍊胸肌有哪些？用啞鈴鍛鍊胸肌有害嗎？下文小編爲你帶來健身達人對如何用啞鈴鍛鍊胸肌的一一解答。

啞鈴鍛鍊胸肌方法一：平臥舉

仰臥在長凳上，邊將槓鈴放在乳頭上方，將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨着上舉時吸氣，下落時呼氣的步驟慢慢下落。

健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸加大力度，要小心鍛鍊，避免頸部扭傷。

啞鈴鍛鍊胸肌方法二：上斜臥舉

頭朝上斜臥長凳30-45度， 用兩手正握槓鈴置於胸部上方，把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

啞鈴鍛鍊胸肌方法三：下斜臥舉

頭朝下斜臥長凳， 同時兩手正握槓鈴置於胸部下方，慢慢把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，靜止一秒鐘，慢慢下落徐徐至原位。

以上就是啞鈴胸肌鍛鍊方法介紹，如果覺得在辦公室工作太勞累，身體的機能也開始衰退的話，就應該及時的鍛鍊起來。當下是疾病的高發時期，需要做到未雨綢繆，所以只有在瞭解啞鈴胸肌鍛鍊方法後，積極的執行才能收穫健康。