運動過度疲勞如何消除

在平時的時候我們好多朋友會進行運動，而且有的時候會運動過度，這也是經常會有的情況，如果身體素質好不會有什麼感覺，可是如果身體素質不是太好，就難免會感覺到特別疲勞，這樣的情況在出現了後一定要引起重視，特別是我們可以採取好多辦法來進行調理，那麼，運動過度疲勞如何消除？下面我們來進行一下了解。

消除疲勞的方法

(一)整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

(二)睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。

成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

(三)溫水浴

訓練後進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫爲42攝氏度左右爲宜。時間爲10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫爲15攝氏度，熱水溫爲40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

(四)營養

運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應得到足夠的補充。

在我們有運動過度導致疲勞出現後，一定要通過上述的方法來進行調理，一般是沒有什麼問題的，只是我們要注意進行必要的休息，特別是在進行運動的時候要量力而行，畢竟運動過度了後會對身體有影響，這在進行運動的時候是要注意的。