消除疲勞的運動有哪些

運動過後，大部分人都會覺得疲勞，很多人在運動後都會選擇休息，其實有的時候睡了一覺第二天反而更覺得累，我們在運動之後最重要的還是要做一些整理運動，能夠有效緩解身體的酸楚感，促使身體慢慢地恢復，那麼消除疲勞的運動有哪些呢？我們爲大家詳細介紹幾種方法。

整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因爲在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因爲它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因爲適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。

提供營養不能少。對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因爲睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是爲了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃爲妙，否則還會加重腸胃的負擔。

以上是關於消除疲勞的運動有哪些的詳細介紹，運動疲勞是多方面的原因造成的，我們建議運動之後不要馬上休息，而是要慢慢做一些修復運動讓身體放鬆下來，然後再進行一些按摩，配合飲食上面的調養就能及時恢復體力。