運動減肥是很常見的方式，通過運動減肥成功的人士有很多，作爲女性的男神，彭于晏就是大家喜歡的型男，其實小時候他很胖，後期通過自己的鍛鍊減肥出現的肌肉線條非常的好看。所以，想要減肥的你，通過運動是很不錯的方法。那麼，因爲運動結束卻會出現全身痠痛和精疲力盡的狀況，其實是運動疲勞的問題，該怎麼判斷呢？又該怎麼樣緩解呢？下面跟隨本站了解一下吧！
如何判斷運動疲勞？
自我判斷
最容易判斷運動性疲勞的方法是自我感覺的標準，在運動過程中感覺很累了，可以慢慢減少運動量，或者休息一下，阻止運動性疲勞的發展。
睡眠不好
經常運動，睡眠質量還是不好的話，屬於運動性疲勞。是因爲過度運動導致腰痠背痛、渾身無力等症狀，進而導致失眠。正常情況下，適當的運動不會有不舒服的症狀，還有利於睡眠。切記，睡前運動導致興奮睡不着，不屬於運動性疲勞。
食慾下降
運動後由於消耗的能量多，很容易感到餓，吃啥啥都香。但如果，你經過運動了，很累很餓，就算是平時最喜歡的食物擺在面前，也吃不下，這就是運動性疲勞的表現。
運動能力下降
在參加集體運動中，簡單的運動項目，做出的運動不標準，跟不上他人的步伐。頭還有點暈暈的，運動能力明顯比之前的下降，這也是運動性疲勞的表現。
經過休息了仍很累
當你運動了，休息了好長一段時間，或者睡了一覺，仍然覺得很累。人都是死氣沉沉的，一點力氣都沒有，也不想說話。
注意力不集中
當在運動過程中，表現得很不專，儘想別的事。做別的事也是心事重重，沒有辦法集中精神做好一件事。
運動疲勞應該怎麼改善
1、充足的睡眠。一般在運動以後的睡眠會非常的香，因爲精力的分散，增加了大家的疲勞，需要休息。充足睡眠能夠有效消除疲勞，在睡眠期間，大腦興奮度降低，能夠高效的合成代謝有機體，有利於運動恢復，正常情況下表，運動結束後保證8-10小時的睡眠較爲合適。
2、主動恢復。這是一個過程，大家應該注意其中的問題，做好正確的預防，這樣可以減少其中的危害和影響。運動結束後，尤其是高強度運動結束以後，不要立即坐臥，應該進行一些放鬆活動，儘早主動恢復，通過慢走或者靜態拉伸，消除肌肉疲勞，有條件的還可以通過推拿按摩緩解疲勞。
3、冷敷和溫水浴。這是大家用的比較少的一種方法，要注意運動以後，可以通過適當的冷敷降低體溫，減少疼痛部位的炎症，小腿還可以用冰水浸泡，其他身體部位可以用保鮮袋包裝冰塊進行冷敷，但是時間不宜過長，以防凍傷，約20分鐘爲宜，如有需要可兩小時後再重複冰敷一次。運動結束後，先進行休息恢復，再進行溫水浴，讓體溫接近正常狀態、停止出汗以後再進行沐浴，水溫以40°爲宜，時間控制在20分鐘左右。
4、小量多次的補水。因爲開始的時候運動量比較大，要注意做好這些預防，注意做好其中的改善。運動後由於出汗丟失水分，應該及時補水，但是要注意補水的次數和時間，分多次進行，一般在運動後4小時左右補足，以免補水太急引起腸胃不適，補充的水分大約是丟失水分的1.5倍，可以通過觀察尿液的澄清度來輔助證實補水量是否足夠。飲用水溫度控制在5-13°之間，溫度可以略低了環境溫度，有助於降低體溫，切記運動後不要飲用冷飲冰飲，容易讓胃部受到刺激引起身體不適。除了正常的飲用白開水、蒸餾水、礦泉水之類，可以嘗試口感偏酸的飲料促進飲用，如果運動的強度和時間都比較大，可以選擇運動型飲料。
5、補充蛋白質、維生素。及時的補充身體的維生素，或者是定期的補充也是很不錯的方法。運動結束及時補充蛋白質，尤其是處於生長髮育階段的青少年，這點尤爲重要，根據不同類型的運動特點，適當補充脂質、礦物質、維生素等，保持體內營養平衡。
做好這些大家的運動減肥會成功，也會減少身體的疾病問題，對整體的身材效果展示也是很不錯的。平時大家在減肥的時候，也是要配合自己的飲食，做好這些工作才能避免其中的危害，也可以減少其中的問題，希望這些可以幫助到大家。想要減肥成功，不僅要堅持，也需要這些方法。
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