如何緩解運動疲勞效果好？

運動員們都能體會到，每次參加完鍛鍊後，都會感覺到很勞累，那麼如何緩解運動疲勞？身體的運動是不錯的保健措施，然而過度的運動往往會消耗人體很高的熱量和能量，必然會覺得渾身乏力，此時就需要正確的恢復，補充營養、保障睡眠質量等，都是很不錯的方法。

整理活動不能忽視。運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。

提供營養不能少。對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因爲睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。

按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因爲適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。

睡覺最關鍵。最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。

關於如何緩解運動疲勞效果好答案已經很明確了，運動是需要講究方法的，強度不可太大，而且在運動完之後一定要慢慢的停下來，不可一下子就突然停止，運動後也不要急着喝水或吃東西，更不能立刻躺下，循序漸進的來還是很重要的。