如何緩解運動型疲勞

我們在運動之後，都會感覺到特別疲勞，這很正常，產生疲勞是運動的正常反應。運動性疲勞是指運動引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時性下降的生理現象。對運動員而言，最容易產生運動性疲勞。那麼，如何緩解運動性疲勞呢？下面就讓我來爲大家詳細介紹下。

運動性疲勞在人體中可分爲軀體性疲勞和心理性疲勞，這兩種不同性質的疲勞具有不同表現形式。軀體性疲勞主要表現爲運動能力下降；心理性疲勞主要表現爲行爲的改變。人體的各個部位，從中樞大腦皮層細胞到骨骼肌基本收縮單位都能產生疲勞。根據研究結果，將軀體性疲勞分爲中樞疲勞和外周疲勞。中樞疲勞是指缺乏動機、中樞神經系統的傳遞或募集發生改變。外周疲勞包括接點傳遞、肌肉點活動和肌肉收縮活動能力下降。

充足睡眠。睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。按摩。通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔爲主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。整理運動。劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血迴流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。溫水浴。有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。藥物療法。使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人蔘、冬蟲夏草和花粉等。

以上內容就是我爲大家介紹的如何緩解運動型疲勞的方法，相信大家都有所瞭解了吧。建議大家在運動過後不要立即休息，也不要立刻進食或者大量飲水，要緩衝休息下來。同時多補充分水，補充些新鮮水果和蔬菜，祝您健康。