如何緩解運動疲勞呢

一個人長期的做運動健身也會出現一些疲勞感的，一些經常做體育運動的年輕人每次運動完之後都感覺休息不夠似的，其實運動後的疲勞還是需要重視緩解的，如果長時間疲勞不緩解的話，對健康是非常的不利的，因此如何緩解運動疲勞呢，關於這個緩解的方法下面就給大家好好的介紹一下。

整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因爲在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因爲它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

按摩修復損傷。按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因爲適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。

睡覺最關鍵。最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。

緩解運動疲勞的方法也有很多，如果一個人長時間的處以一個疲勞的狀態的話，對身體受傷也是有很大的威脅的，因此要及時的緩解這個情況，也就是運動結束之後要適當的做一些簡單的整理運動的活動，同時也可也通過一些按摩來修復一些損傷的筋骨。