怎麼消除運動疲勞呢

我們平時都比較愛運動，現在運動的項目也很多，我們都愛做很多的運動，因爲現在的生活和工作的壓力特別的大，我們想要爲了自己的身體健康多鍛鍊一些，但是我們總是在運動以後特別的累，有時候不好恢復，我們沒有什麼方法能夠讓自己很快的恢復，那麼怎麼消除運動疲勞呢？我們一起來了解下吧！

運動消除疲勞方法1.運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是爲了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

運動消除疲勞方法2.運動健身之後做些放鬆活動

運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉羣。

運動消除疲勞方法3.運動健身之後睡覺

運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

適量的運動健身是好的，過度太疲勞也不行，希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息！

運動消除疲勞方法4.運動健身過後補充營養物質

運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

現在知道了怎麼消除運動疲勞，我們在運動之後就可以根據上面的方法來讓自己很快的恢復，因爲這些方法對於我們放鬆身體很重要，如果運動後特別的疲勞，這種疲勞不能消除的話，就會讓我們特別的累，當然了還是應該要量力而行，可以適當的減少些運動量。