運動性疲勞消除方法有哪些

在現實生活之中，很多情況之下，我們都是會有疲勞的感覺的。比如說我們一直工作、加班，或者是經常幹活到很晚，又或者是常常超限制運動等等，這些情況都是會造成疲勞感覺的出現的。而對於後者，一般就是運動性疲勞。如果我們遭受了運動性疲勞的侵害，必須要在第一時間做出有效的措施進行消除。那麼，有關運動性疲勞的消除方法有哪些呢？想必這個問題的答案還是比較豐富多彩的，具體的就讓我們一起來看看吧：

調節神經系統法：

通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經濟的好方

法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。

2、放鬆練習

通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放鬆，改善呼吸和循環系統，使機體的疲勞儘快消除。

3、音樂療法

通過舒緩優美的音樂來放鬆神經系統，使練習者心情舒暢，身心放鬆，作爲一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。

補充法

通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞消除，可分爲：

1、營養物質補充法：

營養物質補充法是補充法的基礎，即從人體所需的供能物質，和對生理功能調節的維

生素及維量元素入手進行補充糖、脂肪和其他所須物質。

糖的補充不僅僅在運動後，而應當貫穿整個運動全過程，這既可推遲疲勞的出現，同時又利於消除疲勞。運動前補糖宜安排在賽前數日和賽前1.5—2小時，運動中補糖(以運動飲料形式)每隔15到30分鐘或每隔半小時到1小時爲宜，運動動後補糖時間愈早愈好，最好不要超過6小時。

對蛋白質的補充最好以易消化的優質蛋白質爲主。

脂肪對消除疲勞沒有明顯的作用，不必專門補充，可適當補充一些磷脂。

2、中醫藥的調理：

運用中醫藥抗運動性疲勞主要通過健脾益腎、抗疲勞專用方劑和藥物型運動

飲料等方面進行，爲了提高運動人員的體質和運動能力，儘快消除疲勞，不含對人體有害的藥物和食物，所以傳統的中醫補充法對消除運動性疲勞很有必要，也是對營養物質補充的促進作用。

消除運動疲勞的方法很多，單獨使用某一種方法，是很侷限的，必須綜合應用纔能有較好的效果，因爲疲勞的發生的原因諸多，而又有個體的運動能力等方面的差異，所以對疲勞的分析必須整體綜合考慮。運用消除疲勞的方法也因人而異，具有針對形的進行。

由此可見，有關運動性疲勞的消除方法還是非常多的。而針對運動性疲勞這種疾病，我們可以做的便是及時採取上述的方法進行消除。當然了，對於每一個不同的患者而言，一般解決的時間先後也是不一致的。儘管是這樣，我們還是要堅定自己的做法，這樣才能夠保證自己的身心少受一點危害。