消除運動性疲勞的方法有哪些

運動性疲勞是疲勞的一種形式，在現實之中，還是有不少人會出現此種情況的。所謂運動性疲勞，說白了也就是指在運動的過程之中出現的疲勞，而導致這種運動性疲勞的最主要的原因還是運動方法的不恰當。而對於發生運動性疲勞的人;來說，最爲主要的還是及時想方設法進行消除。那麼，消除運動性疲勞的方法有哪些呢？對於這個問題，可能出現的答案還是比較多的，下面就來做下一一的介紹吧。

消除運動性疲勞的方法有很多，但是最爲主要的還是下面這幾種：

(一)改善代謝法

此類方法，指用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物

排出，常用方法有：整理活動，水浴，蒸氣浴，理療，按摩等。

1、整理活動，是一種簡單易行的效果良好的消除疲勞方法，一般是在

運動訓練結束後即刻進行，主要內容有兩部分：A慢跑和呼吸體操，改善血液循環，加速下肢血液迴流，促進代謝產物的消除。B肌肉、韌帶拉伸練習。此方法對減輕肌肉痠痛和僵硬，促進肌肉中乳酸的清除有良好作用，

拉伸則以主要活動肌肉和韌帶爲主，常採用靜力性拉伸方式。

2、按摩

放鬆肌肉，改善局部血液循環，增加關節活動度，促進代謝產物的排

出。

3、桑拿浴

利用高溫乾燥的環境，加速血液循環，使人體大量排汗，體內的代謝

產物從而能及時排出體外，桑拿浴一般不要在運動結束後即刻進行，以免造成脫水和加重疲勞。

(二)調節神經系統法

通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有：

1、睡眠

良好充足的睡眠是消除疲勞的一種最直接，最有效且經濟的好

方

法，人體進行睡眠時，大勝皮層的興奮性最低，機體的合成代謝最旺盛，有利於體內能量的蓄積。

2、放鬆練習

通過誘導性的語言使運動員有意念來調動肢體，通過對高級中樞的暗示使肌肉放鬆，改善呼吸和循環系統，使機體的疲勞儘快消除。

3、音樂療法

通過舒緩優美的音樂來放鬆神經系統，使練習者心情舒暢，身心放鬆，作爲一種輔助方法，配合其他消除疲勞的方法，以增強疲勞恢復的效果。

以上介紹的兩種方法就是現如今社會之中針對運動性疲勞最爲主要的消除方法，而且這兩種方法的效果也是比較好的。因此，對於那些經常在運動過程之中發生運動性疲勞的人來說，不妨常利用這些方法來消除運動性疲勞。只有我們消除了運動性疲勞，才能夠收穫運動帶來的強身健體的奇效。