如何消除運動後的疲勞呢

對於喜歡運動的人來說，高難度長時間的運動最容易出現疲勞感了，其實每個人或多或少的都會遇到這個情況，運動後疲勞了對健康是非常的不利的，如何消除運動後的疲勞呢，其實在運動後可以進行一些簡單的運動進行緩解，下面給大家介紹一下消除疲勞的方法，希望這樣的方法對大家有用。

運動後的恢復至關重要。很多人在運動後不注重恢復，導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓運動的健身效果降低不少。更重要的是，疲勞的身體如果再參加運動，還會加大受傷的風險。今天，我就來給大家講講運動結束後應該做些什麼，通過哪些方法可以讓自己的身體儘快從疲勞中恢復過來。

整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這麼做是錯誤的，運動結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因爲在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因爲它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

提供營養不能少。對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因爲睡覺和進食是恢復精力的最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽爲主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是爲了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃爲妙，否則還會加重腸胃的負擔。

如何消除運動後的疲勞呢，其實可以參照上面的一些運動方法，如果能夠長期堅持的話，肯定能夠消除疲勞的，有的人是很容易出現運動後疲勞的，如果不好好的休息，對身體是很容易透支的，應該簡單的做一些運動，只有這樣才能夠緩解運動後的疲勞。