健身後要如何消除疲勞

健身後要如何消除疲勞

現代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成爲了大家每天最怕遇到的煩惱，怎麼樣才能抗疲勞，特別是如果我們運動健身後，該怎麼樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。

健身後如何抗疲勞

1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段

按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。

首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。

2、也可互相進行全身推摩

健身後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。

3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼

然後，接着做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。

4、在健身後進行洗浴

不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。

但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。

尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。

這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。

5、睡眠是消除疲勞最有效的手段

要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。