運動容易疲勞怎麼辦

很多人都有這樣的經歷，本來想簡單運動鍛鍊一下，放鬆放鬆，做的運動也不算劇烈運動。但是運動後的第二天感覺很疲憊，影響了工作效率，運動鍛鍊的效果反而達不到了。那麼，像這種情況下，運動容易疲勞怎麼辦呢？怎麼消除運動疲勞呢？下面就讓我爲大家詳細的介紹下吧。

專家認爲運動後注意及時補充體液，及時合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一，不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，從而恢復體能，達到運動健身的效果。

人如果經常運動的話，60歲還可以擁有20歲的心臟，常運動的人，肌肉多而脂肪少。而且運動會刺激骨頭的生長，增加骨密度而減少骨質的流失。但是由於機體在承受一定時間的運動負荷刺激之後，機能能力和工作效率會逐漸降，出現中樞性疲勞，思維的敏感性會下降，身體也會感到十分疲勞。由於劇烈運動後能量大量消耗、蛋白質大量分解、電解質丟失等多種原因，身體會出現疲勞。

運動後要補充體液和能量，比如半小時至兩小時之內，是補充體液的最好時間，此時要補充丟失體液的150%，最好能喝些運動飲料，同時，在運動後六小時之內，可通過膳食適量供應，補充運動所消耗的能源物質包括糖原和脂肪，修復所受到的損傷和消耗的蛋白質，可適當加一些蛋白質跟乳清粉，及時、合理的營養補充是實現運動恢復的有效手段之一。不僅可以減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除。除了及時補充水、糖和電解質外，氨基酸和蛋白質的補充也尤爲重要。蛋白質在運動營養中的功能主要表現在肌肉耐力和肌肉纖維修復。肌肉耐力取決於肌糖原的儲存是否充足，血糖是否穩定在正常水平。

以上就是我爲大家介紹的關於運動容易疲勞的原因和如何緩解運動後疲勞的方法，相信大家已經有所瞭解了吧。希望大家一定要堅持運動，並且適量運動。運動後要及時補充水分，補充糖分和適量的蛋白質氨基酸等能量，祝您健康。