最近，調查發現，女性疲勞者是男性的3倍。而女性更易疲勞往往與“三缺”有關，即缺鐵性疲勞、缺鹼性疲勞、缺維生素性疲勞。輕度的缺鐵性貧血表現爲易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性爲了保持體型往往拒絕進食肉類，以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來疲乏感。那麼，在這裏小編給大家推薦4種女性容易疲勞吃的食物，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
女性爲什麼比男性更易疲勞
1、缺鐵
在這個以瘦爲美的時代，多少女性朋友在減肥路上前仆後繼。她們經常以蔬菜、水果來充飢，這些食物是沒辦法給身體補充足夠的鐵的，所以身體很容易出現疲勞感。其實在減肥的路上不妨試試瓜子、榛子、芝麻等食物來補充鐵質。
2、缺鹼
如果你經常出現沒緣由的記憶力減退、身體疲勞無力、失眠多夢等症狀，那麼你可能要注意改變生活習慣了。不良的生活習慣會使你整個人不在狀態。當然，要改變還得是要多運動！再者就是多食用一些含鹼性食物。
3、缺維生素
維生素大概是我們聽得耳朵都早已起繭的一種物質了吧。那你知不知道，缺乏維生素B1，人體就會常覺得疲勞乏力呢；缺乏維生素B2，身體肌肉也會出現無力情況，讓人身體產生疲勞感。所以，注意補充維生素也是女性朋友趕跑疲勞的重要步驟。
4、激素變化
人體內的各種激素之間都保持着微妙的平，從而影響機體代謝或情感，女性到進入中年之後，體內激素波動幅度會更大，也更容易受外界因素影響，比如因癌症或囊腫全部摘除卵巢時，或感到精神緊張壓抑時，激素分泌就會受到影響，從而引起情緒變化並感到疲勞。
女性容易疲勞吃什麼
1、含糖食物
糖分和糖類是最基本的營養成分，是體能的主要來源，人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分，每天50%-55%的體能補充都需要依靠糖分，所以平時可以多吃米飯，麪包，餅乾等食物來補充糖分和糖類。
2、鹼性食物
鹼性食品，同酸性食品相對。鹼性食品的劃分不是根據口感，而是根據食物在人體內最終的代謝產物來劃分的。如果代謝產物內含鈣、鎂、鉀、鈉等陽離子，即爲鹼性食物;反之，硫、磷較多的即爲酸性食物，所以醋和蘋果味道雖酸卻是鹼性食物。
含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性。迄今爲止，有關酸性體質和鹼性體質的說法在商業性期刊上出現的概率遠遠高於學術期刊，並且學術期刊多爲質疑和批判。酸鹼食物的概念被認爲是炒作宣傳意義大於科學研究意義。
新鮮蔬菜如紫甘藍，花椰菜，芹菜，油麥菜，蘿蔔纓，小白菜，新鮮水果，菌藻類食物，奶類食物均屬於鹼性食物，多吃這類食物可以中和體內的“疲勞素”-乳酸，以緩解疲勞。
3、含鐵食物
缺鐵會導致貧血，表現爲極度疲乏，豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，經常吃這類食物可以補充鐵質，此外也可以多好吃赤豆，黑豆或黃豆，來起到補充鐵質，有效改善疲憊無力的狀況.
4、含B族維生素的食物
補充維生素B1，維生素B6，維生素B12等B族維生素，有助於緩解壓力，營養神經，是消除疲勞必不可少的營養素，對緩解慢性疲勞綜合症尤爲有益，含維生素B1豐富的食物有動物內臟，肉類，蘑菇，酵母，青蒜等；含維生素B2的食物有動物內臟，蛋類，牛奶，大豆，蠶豆，花生，紫菜，酵母等。
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