怎樣恢復運動疲勞

隨着生活水平的不斷提高，人們開始關注自己身體的保養，運動可以增強自身的免疫力，延緩身體各項機能的衰老，人們普遍採用了運動的方式來達到保養身體的作用，有些人選擇晨練之後在去上班，早晨空氣清新有宜身體健康，讓後晨練造成的疲勞缺使晨練者很煩惱，那麼怎麼恢復運動疲勞呢？下來我就來介紹一下。

消除疲勞的途徑

1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液循環，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。

2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、音樂療法等。

3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。

消除疲勞的方法

整理活動

整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動後進行整理活動，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於局部循環障礙而影響代謝過程。

整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌羣的伸展練習。運動後作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。

物理療法

特別是按摩，可以促進血液循環，加速疲勞消除及機能的恢復。

按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏爲主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發達的部位可用肘頂、腳踩。關節部位不僅是運動的着力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩爲主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身後局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之後再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉羣后按摩小肌肉羣。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉後按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。

看了上面我的介紹，大家對恢復運動疲勞的方法一定都有了瞭解，其實效果是很明顯的。大家在晨練的時候可以適當的減小一下運動量，儘量不要大強度的運動，多做一些有氧運動，這樣可以避免出現運動疲勞，平時生活中運動產生的疲勞也可用這些方法來緩解。