疲勞後再運動好嗎

大家都知道，我們運動一會兒就是覺得很疲勞，很多人就選擇放棄運動，可是有些人還是要堅持運動。明明是已經很疲勞了，還要再堅持繼續運動下去，這樣好嗎？疲勞後運動對身體有害嗎？如何緩解運動疲勞呢？下面就然我我爲大家詳細的介紹一下相互之間的關係吧。

鍛鍊身體必須勞逸結合，肌肉是在休息的時候成長，而鍛鍊只是一個破壞的過程，疲勞過度對肌肉的成長十分不利。 每天半小時就ok了，要看肌肉疲勞程度的，一般憑自我感覺，繼續運動也沒有關係，當然只是做一些小強度讓自己能夠發熱的運動.再配合伸展運動。這樣恢復得快一些。洗熱水澡，桑拿，按摩都可以.另外食用一些鹼性的食物。

運動後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然後做5-10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉羣，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等，這些細節也屬於鍛鍊方法技巧。

運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可互相進行全身推摩。

在運動後進行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。但不要運動一結束就衝向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。

看了以上內容，相信大家都已經瞭解了疲勞後運動一定要避免，疲勞不建議再次高強度的運動。建議大家在運動時要把握好運動強度，切不可過度運動，導致身體吃不消。同時運動之後要及時補充水分和能量，多吃些富含維生素的水果。