緩解疲勞 過度疲勞有哪些症狀與表現

當你的身體出現一系列不正常的現象，比如記憶力減退、經常頭痛等，這些很有可能在暗示你已經出現過度疲勞的現象了。那麼出現過度疲勞會有哪些症狀與表現呢？我們又應該如何緩解疲勞呢？

近日，英國資深健康專家亨利·內爾斯表示，過度疲勞不只是睏倦、頭痛，還有其他一些預警。國內外專家提出以下幾種危險信號：

1.當你還很年輕的時候就出現大腹便便的時候，也許這是成熟的標誌，但也很可能是高血脂、脂肪肝出現的前兆。

2.脫髮、斑禿、早禿。每次洗桑拿都有一大堆頭髮脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

3.頻頻去洗手間。年齡在30—40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。

4.當你的性功能出現低下的時候，暗示你已經過度疲勞了。而且中年人如果過早地出現腰痠腿痛、性慾減退等等一系列現象時，這都說明你的身體開始衰退，出現疲勞現象了。

5.記憶力減退，忘記熟人名字。

6.心算能力越來越差。

7.做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀、難控情緒。

8.疲勞還會出現注意力不集中的現象，導致你的精神是越來越差。

9.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。

10.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。

吃什麼食物可以消除疲勞

蘋果

蘋果是一種人們生活中常吃的水果，其中含有大量的營養物質。如豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等。這些營養物質都能幫助身體減輕疲勞的影響，使提高人們的精力。

還有些人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、皮膚變差等情況，而蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

檸檬

每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。

草莓

草莓是一種營養豐富的食物，而且草莓中含有的維生素是水果中最全的，包括維生素A、B、C、D、E等，其中含量最高的是維生素C。

身體中的維生素物質能夠促進食物的消化與吸收，使身體的營養充足，細胞獲得更多的養料。防止因過多的營養消耗，而引起的身體疲勞感。因此，在平時多吃草莓等維生素較高的食物幫助消除疲勞。

醋

區養生保健協會的有關專家表示，北京奧運是百年盛會，大家看奧運還要工作，難免身體疲勞，而適當補充一些鹼性食物可以幫助消除疲勞，醋具有獨特的預防和消除疲勞的奇效。

正常情況下，人體內環境是維持在一箇中性或弱鹼性狀況中的。當勞動和工作時間長了或是休息不好時，會有大量乳酸產生，人就會產生疲勞感。

醋中的醋酸進入人體參與代謝後，有利於乳酸進一步氧化，變爲水和二氧化碳，水繼續參與機體代謝或變成尿和汗水排出，二氧化碳則由肺呼出體外。

另外，醋還能幫助肝臟排毒、解毒。夏季天氣炎熱，各種細菌、毒素易在體內聚集，使人容易感染胃腸道疾病。

吃涼拌菜或熟菜時加入老陳醋，可以殺滅病菌，避免胃腸道疾病的發生。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、蘋果酸等有利於肝臟自身排毒、解毒。所以，在感到疲勞的時候吃點醋，不僅可以增進食慾，還可以排毒、解毒，幫你趕走疲勞。

葡萄

葡萄的營養價值很高，含有大量的維生素和氨基酸等營養物質。這些營養物質能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而具有消除疲勞的效果。

其中含有的葡萄酸物質還能夠有效的促進食物的消化與營養的吸收，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。

過度疲勞還會對身體的其他的器官或組織造成一定的影響，使營養下降，容易引起其他的併發症。

小編建議大家，在平時還可以適當的補充一些增強身體抗疲勞能力的營養保健品，能有更好的效果。

圓白菜

圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預防感冒。另據研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。

楊桃

喝楊桃汁解渴，這是中醫的說法。楊桃具有止渴解煩的功效。如果感冒，引起喉嚨沙啞及喉部不適，建議直接吃楊桃，或做楊桃汁後加入少量鈉鹽，有潤喉的效果。

總結：通過小編上文的介紹，你知道如何緩解疲勞了嗎？緩解疲勞吃什麼好你都知道了嗎？小編上文介紹的當你過度疲勞會出現的症狀與表現你都清楚了嗎？大家在平時一定要有健康的生活方式，這樣才能避免出現疲勞的現象。