怎樣長高的鍛鍊方法有什麼

你對自己的身高滿意嗎？身高不夠會使孩子在夥伴中感覺自卑，而孩子的身高是可以通過鍛鍊得到適當的增長的。影響一個人的身高的因素是多種的。那麼你知道對於想增高的人來說，有哪些運動方法有助於增高呢？現在有三種運動可以讓你的身高再竄一竄哦，如果你對自己的身高不滿意，可以作以下幾種運動。

人體的高矮是由骨骼的生長髮育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年後增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助於刺激骺軟骨的增生。因此，對於少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉澱，使骨骼變得粗壯和堅實。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8釐米。

科學家建議，青春期的孩子每天運動應不少於1小時。 一般來講，最有效的鍛鍊項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。

引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。 強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛鍊時間不宜過長，以免引起過度疲勞。

強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛鍊時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。 值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。

另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛鍊的同時，必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

有氧運動

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌羣參與有節律的反覆運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每週3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

彈跳運動

人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘爲宜。

伸展運動

引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕鬆和靈活。配合前兩種運動，每週進行3-5次。

最後，小編需要提示大家的是，除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們增高的主要方法，只有保證營養的攝取，才能讓身材高大，因此，平時可以適當多補充鈣質。在飲食中可以食用一些含有鈣類物質比較高的湯類進行對鈣的補充，最主要還是需要均衡飲食爲好。