高強度鍛鍊肌肉方法有哪些

高強度的鍛鍊肌肉方法對一般人來說並不可取，首先是運動的量自己根本沒有辦法掌握，然後是流雲獨自一個人鍛鍊，強度就特別大，萬一出現任何意外情況，根本沒有及時作出反應的能力。如果確實想要進行高強度肌肉的，最好是鍛鍊的同時，旁邊有人進行指導，並且在發生意外情況的時候能夠給予緊急救治。

鍛鍊前要進行充分的暖身運動，充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動後覺得某些部位不舒服，那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。

站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，手掌向外張開，兩掌根儘量靠近，掌心向前推，同時吸氣。吐氣，雙手向兩側展開到最大，感覺胸部擴張。步驟1-2重複10-20次爲一組，完成2組。

60秒衝刺跑，120秒慢跑（交替進行）。這個訓練計劃可以在跑步機上進行，也可以在這外進行。讓身體“工作”的時間是60秒，接着“休息”時間爲120秒。在上面計劃中，工作/休息的比例爲60/120，也就是1/2。

如果你身體狀態很好，覺得上面訓練計劃的難度太小，那麼你可以嘗試增加強度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味着，你衝刺60秒之後，只慢跑60秒。有一些訓練有素的運動員的工休比竟然可以是2/1，他們衝刺120秒後，只休息60秒。這是艱難的。

在進行高強度體育鍛煉的時候，一旦制定了具體的鍛鍊方法，那麼就要堅持進行。由於強度很大，所以鍛鍊3天左右就應當休息一天，並且補充營養，讓肌肉得到恢復和適應，然後再進行下一組別的鍛鍊，並且在鍛鍊的過程當中，每天抽空進行鍛鍊終結，將一些不正確的動作方式就是糾正，鍛鍊的空隙，多與其他人溝通交流，共同探討鍛鍊的心得體會。