臂力器鍛鍊方法是怎麼樣的

現在很多男士都在鍛鍊自己的身材，健身房裏面也有很多男士在練自己的手臂，那麼我想說大多數這個男士鍛鍊自己的手臂會選擇臂力器來鍛鍊，希望自己有一個健壯的手臂，那麼臂力器鍛鍊的方法大家知道嗎，正確的使用方法很重要，錯誤的使用臂力器鍛鍊方法很容易適得其反，造成一定的傷害也說不定的。

臂力器正確的鍛鍊方式是：(1) 雙手高位拉力器彎舉，這一運動使你在舉臂的同時做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。開始姿勢：將兩個把手掛在兩側高位滑輪上，人站在中間，每隻手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。動作：肘部彎屈，以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部，保持上臂穩定，掌心向上；當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。

(2) 站立雙手拉力器彎舉，這是最基本的彎舉動作，但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量，比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間，使鍛鍊更緊湊、更有效。

開始姿勢：選擇一根中等長度的橫槓，最好是可轉動的那種，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓，握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉，單手的鍛鍊能使效果更集中，同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏於軸線一側，使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。動作：肘關節彎屈(保持肩部穩定)，將把手向上拉的同時平滑地翻腕；當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。

有心鍛鍊自己的手臂當然是好事，可是掌握正確的臂力器鍛鍊方法也是很重要的，希望正在練手臂的男士可以掌握正確的方法，可以很快，很有效的練就一雙完美健碩的手臂，希望我推薦的這些臂力器鍛鍊方法的意見可以對你們有幫助，祝願你們早日擁有自己夢寐以求的完美手臂的。